Новое исследование подчеркивает повышенные преимущества сочетания ограниченного по времени приема пищи с высокоинтенсивными упражнениями для тем, кто стремится похудеть и улучшить свое кардиометаболическое здоровье. Такой двойной подход не только способствует значительные изменения в составе тела, но также укрепляют общие маркеры здоровья.
Изучайте синергию диеты и физических упражнений
В исследовании, опубликованном в журнале PLOS ONE, приняли участие 64 женщины, разделенные на три группы: те, кто занимались только ограниченным по времени питанием, те, кто участвовал только в высокоинтенсивных функциональных тренировках, и те, кто которые объединили обе стратегии. Участники придерживались окна приема пищи с 8:00 до 16:00 и занимались Тренировки три раза в неделю.
Через 12 недель во всех группах наблюдались улучшения в потере веса и составе тела; Однако те, кто следовал Комбинированный подход привел к наиболее существенным улучшениям как в составе тела, так и в кардиометаболическом здоровье маркеры, такие как уровень холестерина, глюкозы в крови и липидов.
Почему эта комбинация работает
Эксперты предполагают, что успех этого режима проистекает из синергии между созданием дефицита калорий за счет ограниченное по времени питание и метаболические улучшения, вызванные высокоинтенсивными упражнениями. Это упражнение не только помогает в избавлении от жира, а также помогает наращивать сухую мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма в организме и Поддерживайте устойчивую потерю веса.
Польза для здоровья, помимо потери веса
Помимо снижения веса, этот комбинированный подход также значительно улучшает кардиометаболическое здоровье. Согласно Диетолог Эмма Шафкат, ограниченное по времени питание может улучшить толерантность к глюкозе, снизить кровяное давление и улучшить работу кишечника функции, тем самым снижая риски, связанные с кардиометаболическими заболеваниями, такими как резистентность к инсулину и тип 2 диабет.
Проблемы и рекомендации
Несмотря на многообещающие результаты, этот метод может подойти не всем из-за ограничений образа жизни или личных особенностей. Предпочтения. Ограничительное окно приема пищи может быть сложным для некоторых, подчеркивая важность сбалансированного питания. диета в период приема пищи, чтобы обеспечить сытость и адекватность питательных веществ.
Безопасное начало высокоинтенсивных упражнений
Для начинающих, заинтересованных во включении высокоинтенсивных упражнений в свой распорядок дня, начиная с простых упражнений Постепенное увеличение интенсивности и веса имеет решающее значение для предотвращения травм и обеспечения прогрессирующего улучшения. Отдых Периоды и дни восстановления необходимы для того, чтобы организм мог восстановиться и адаптироваться.
Заключение
Исследование подчеркивает потенциал интеграции ограниченного по времени приема пищи с высокоинтенсивными упражнениями не только для того, чтобы ускоряют потерю веса, а также способствуют значительному улучшению здоровья. В то время как подход обещает значительные Преимущества, индивидуальные предпочтения и факторы образа жизни должны определять выбор диеты и физических упражнений, чтобы обеспечить долгосрочная устойчивость и укрепление здоровья. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить эти результаты в более широком, более разнообразных групп населения, чтобы в полной мере понять последствия и оптимальные условия для этого комбинированного подхода.
